Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Бицепс с колена

Содержание

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-arms.html

Рис. 5.1.2.1.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выполняется среднее и большущее количество повторений в несколько подходов (2‒3 подхода по 8‒12 повторений).

  • одна или две гантели пригодного веса;
  • горизонтальная скамья или другая поверхность для упора колена.

Оговорим это раздельно, как вариацию разгибания рук в наклоне. Можно делать упражнение без лавки.

1. Укладки в постели

Наряду с сиим, укладки больного в постели в правильном положении с обеспечением определенного размера движенийспособствуют восстановлению импульсации от мускул, временно исчезающей после инсульта.
Во всех вариантах при проведении укладок кровать обязана быть совсем ровной Правильное применение укладок, то есть придание нездоровому специальных положений в постели, помогает предотвратить появление у него повышенного тонуса мышц, формирование мышечно-скелетных деформаций и развитие расстройств кровообращения и пролежней.

Это упражнение поможет проработать плечевые мускулы. Держите мышцы живота в напряжении. Это поможет соблюдать технику и снимет нагрузку с поясницы поясницу. Используйте параллельный хват (ладошки обращены друг к другу). Нежели вы желаете усложнить упражнение, то немного вращайте гантели (супинация) в верхней фазе, чтоб включить в работу бицепсы.

Разгибание рук с гантелями назад в наклонеТехника выполнения разгибаний.

  • Штангу или пустой гриф.
  • Гантели. В этом случае удобнее будет тренировать правую и левую руку по очереди.
  • Эспандер, который можно закрепить около пола.
  • Хоть какое другое отягощение, которое найдется под рукою (для домашнего варианта тренировок).

Противопоказанием к выполнению сгибаний и разгибаний кистей является наличие новейших травм в этой области.

Тренировка мышечных групп верхних конечностей

Для мускул предплечья лучше всего подступают сгибания и разгибания запястий, а также упражнения с эспандером (или резиновым мячиком). Как верно тренировать мышцы руки? Каждой мышце присущи определённые движения, а следовательно, для нее необходимы конкретные упражнения на прокачку. Анатомия человека позволяет верхним конечностям достаточно хорошо реагировать на тренировки. Упражнения предугадывают приложение усилий в момент, когда выпрямляются мускулы рук разгибания из-за головы и так далее). Так, бицепс отвечает за сгибание руки, потому эффективными будут различные упражнения на подъём грузов (штанги, гантелей) методом сгибания руки в локтевом суставе из разных положений (сидя, стоя). Трицепс работает на выпрямление руки.

Используйте супинированный хват, чтоб лучше проработать бицепсы. Это поможет вам поднять больший вес и защитит поясницу. В нижней фазе упражнения полностью разгибайте руки, а верхней – полностью сгибайте. Чтоб извлечь максимум пользы от подъема штанги на бицепс, держите мускулы пресса и ягодиц напряженными.

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Главные упражнения для тренировки рук

Вы должны давать мускулам нагрузку, чтобы они росли. Давайте приступим к практике. Опосля просмотра видео, у вас может сложиться воспоминание, что эти упражнения легкие, но помните об интенсивности занятий. Следующие упражнения посодействуют вам построить сильные и красивые руки.

5.1.2.2. Укладка на боку на здоровой стороне, 2-ой вариант

Парализованная рука лежит на подушечке ладонью вниз.
Парализованная нога, слегка согнутая в коленном и тазобедренном суставах, уложена на подушечку.
Здоровая рука находится в удобном для больного положении, а здоровая нога разогнута в тазобедренном и коленном суставах. и вытянута вперед. Туловище слегка повернуто вперед.
Парализованная рука согнута в плечевом суставе до угла 90? Голова пациента поддерживается в комфортном положении на одной линии с туловищем плоской подушечкой.

Разгибание рук с гантелями назад в наклонеУпор перегрузки в упражнении приходится на трицепсы.

Поднятие рук над головой изолирует длинноватые головки трицепсов. Это обычное упражнение, но помните, что мускулы живота должны быть в напряжении, а амплитуда движений была полной. Локти должны оставаться неподвижными.

Упражнение 2 Подъем штанги с EZ-грифом на скамье Скотта

Держите локти плотно прижатыми к платформе тренажера. Делайте маленькую паузу в верхней фазе упражнения, а в нижней полностью разгибайте руки. Амплитуда движений обязана быть полной. В этом упражнении используйте пронированный хват, чтоб проработать плечелучевые мышцы.

При лечении положением особенное внимание следует обращать на то, чтобы на стороне паралича вся рука и ее плечевой сустав находились на одном уровне в горизонтальной плоскости во избежание растяжения сумки плечевого сустава под действием веса конечности. Такое перерастяжение приводит к появлению болей

Советы к выполнению

Для того чтобы разгибание рук отдало максимальный результат, следуйте указанным ниже советам при выполнении упражнения.

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Чтобы избежать путаницы в терминологии, следует упомянуть о том, что плечом именуется часть руки выше локтя, а предплечьем – от локтя до кисти.

Отягощение следует брать маленькое (мышцы довольно мелкие). Сгибания и разгибания запястий выполняются с огромным количеством повторов и подходов. Можете использовать: В качестве опоры можно использовать специальную тумбу, подставку, скамью, собственные ноги.

Приятной индивидуальностью мускулов рук является их способность к скорому восстановлению после тренировок, что делает вероятной более частую прокачку. Но в тренировке рук, вообщем, как и любой другой мышечной группы, основное – не переусердствовать, по другому можно достигнуть противоположного результата – постоянной усталости и даже травм.

Упражнение 2 Разгибание рук из-за головы с гантелью

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Фактически все люди считают, что все упражнения для рук являются изолирующими (односуставными). Но это базовое упражнение способно отдать мышцам гигантскую нагрузку. Здесь в работу врубаются мышцы груди, что позволяет вам поднять тяжкий вес, а значит сделать мышцы сильнее и больше.

Упражнение 1 Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом

Практически все люди имеют диспропорцию в области локтей и плеч, а таковой гриф позволяет равномерно распределить нагрузку на руки. EZ-гриф также понижает нагрузку на плечевой и локтевой суставы. Мне больше нравится изогнутый гриф, поэтому что он упрощает упражнение.

3. Примерный комплекс физических упражнений для больного с умеренной односторонней слабостью руки и ноги

Ниже для примера приведен один из таковых возможных комплексов упражнений для больного с умеренной односторонней слабостью руки и ноги, находящего в остром периоде заболевания и соблюдающего постельный режим. Упражнения для каждого определенного больного подбираются медиком и инструктором целебной физкультуры индивидуально и корректируются в процессе восстановления способностей пациента.
Существует множество вариантов композиции упражнений, применяемых в различные периоды заболевания у нездоровых с разнообразными нарушениями двигательных функций. Делать его рекомендуется в течение 20 -25 минут два раза в день. Тут даны лишь краткие ссылки на упражнения, наиболее подробное описание которых изложено выше.

Не запамятовывайте, что вы работаете над мышцами рук практически на каждой тренировке. Бицепсы и трицепсы задействованы в таковых упражнениях, как подтягивания и жим лежа. Упражнения для спины, груди и плеч также косвенно содействуют развитию мускулатуры рук. А если вы к ним добавите выше приведенные изолирующие упражнения для мускул рук, то только улучшите свои результаты.

Тест

Предплечье: 1) в супинации для двуглавой мускулы плеча, 2) в промежуточном положении для плечелучевой мускулы, 3) в пронации для плечевой мышцы. Сопротивление: дается против нижней половины предплечья по дуге направления движения. Предплечье в процессе всего движения остается в постоянном положении (супинация, промежуточное положение, пронация) Движение: сгибание в локтевом суставе в полном объеме движения. Фиксация: в дорзальной плоскости плеча выше локтя, сустав остается при этом вольным. Изначальное положение: сидя, испытываемая рука вытянута вдоль тела. а-в. 5,4. Разгибание рук с гантелями назад в наклонеТест сгибания локтевого сустава.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения пригодится:

Укладки применяются в остром периоде заболевания, когда пациент сам не может поменять позу.
Укладки употребляются в разных исходных положениях больного: на спине, на здоровом боку, на нездоровом боку и (реже) — на животе. Лучше периодически укладывать кисть выше уровня плеча (ладонь повернута ввысь или вниз), что упрощает кровообращение и предупреждает отек кисти.
Правильное положение пациента в постели следует повсевременно контролировать и менять каждые 1,5-2,5 часа.

Наилучший результат при научном подходе к тренировке рук

Ежели вы хотите накачать мышцы рук, то чаще выполняйте базисные упражнения. Тренировка рук – это больше, чем просто комплекс изолирующих упражнений в конце тренировки.

Упражнение 1 Жим лежа узеньким хватом

Многие из вас знают, что жим лежа является упражнением для мускул груди. На мой взор, это наилучшее упражнение для трицепса. Это правда, но в нем вы разгибаете руки, а означает заставляете работать трицепсы.

  1. И.п. пациента – лежа на спине, руки вдоль тела. Пассивное отведение больной руки с пассивным возвратом в и.п. (может быть активно-пассивное отведение). Повтор 6-8 раз.
  2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги вытянуты. Руки в замок. Подъем нездоровой руки вверх с помощью здоровой. 6-8 раз.
  3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Больная рука слегка отведена в сторону, предплечье согнуто, кисть лежит на животике. Пассивное (активно-пассивное) разгибание руки в локтевом суставе с пассивным возвратом в и.п. 6-8 раз.
  4. Диафрагмальное дыхание. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на постели, больную ногу поддерживает ассистент, здоровая рука лежит на животе, нездоровая вдоль туловища. На вдохе больной надувает животик, на выдохе втягивает брюшную стенку. Повторить 3-4 раза. Выдох на 2-3 сек продолжительнее вдоха.
  5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль тела, предплечье на локтевом крае. Супинация предплечья (поворот кисти ладонью ввысь) с помощью инструктора с пассивным возвратом в и.п. 6-8 раз. Может быть выполнение попеременно со здоровой рукою.
  6. И.п. на здоровом боку (поворот на здоровый бок осуществляется на выдохе). Нездоровая рука согнута в локтевом суставе (кисть к плечу), инструктор фиксирует локоть и надплечье. Пассивные круговые движения в плечевом суставе. 5-8 повторений, оказывая давление на локоть, сближая суставные поверхности в плечевом суставе.
  7. И.п. на здоровом боку. Пассивно-активное сгибание руки в плечевом суставе (выпрямленную руку инструктор перемещает вперед) с пассивным возвратом в и.п. 6-8 раз.
  8. И.п. — на спине, валик под коленные суставы (возврат в и.п. на спине — на выдохе). Медленные повороты головы в стороны. По 3-5 раз попорядку в каждую сторону.
  9. И.п. — на спине, валик под коленные суставы. Предплечье нездоровой руки на локтевом крае. Пассивное (активно-пассивное) разгибание кисти в лучезапястном суставе. 1-12 раз.
  10. И.п. — на спине, валик под коленные суставы. Упражнения для маленьких суставов пальцев и кисти: разведение пальцев, отведение огромного пальца, отведение мизинца, круговые движения огромным пальцем и т.д.
  11. И.п. — ноги на стопах, руки вдоль тела. Подъем таза на выдохе с помощью инструктора. 2-3 раза.
  12. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Поочередное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, скользя стопами по постели с помощью инструктора. 5-6 движений каждой ногой.
  13. И.п. на здоровом боку (поворот на здоровый бок осуществляется на выдохе). Пассивно-активное сгибание ноги при согнутой голени (нога идет вперед) с следующим разгибанием бедра (голень разогнута, нога идет назад). Во время движения стопа фиксирована в положении тыльного сгибания. Амплитуда движения равномерно увеличивается.
  14. И.п. на здоровом боку. Больная нога выдвинута вперед и согнута в тазобедренном суставе, колено чуток согнуто. Пассивно-активное сгибание ноги в коленном суставе до острого угла с пассивным возвратом в и.п. 6-8 раз.
  15. И.п. на здоровом боку. Нездоровая нога чуть выдвинута вперед, рука согнута в локте, ладонь на постели. Пассивно-активное тыльное сгибание ноги в голеностопном суставе. 8-10раз.
  16. И.п. — на спине, валик под коленные суставы. Ноги на стопах, руки вдоль тела. Пассивное тыльное сгибание стопы .5-8 раз.

Доза перегрузки во время выполнения упражнений зависит от самочувствия пациента.
Окончить комплекс рекомендуется повторением диафрагмального дыхания – упражнение 4.
При упражнениях лечебной гимнастикой следует избегать поворотов головы в сторону нездоровых конечностей, так как это приводит к рефлекторному повышению тонуса мускул сгибателей.

  • При выполнении упражнения на скамье (когда корпус параллелен полу), локоть всё время должен быть на одном уровне с плечевым суставом.
  • Начальная позиция ‒ прямой угол между плечом и предплечьем.
  • Предплечье нельзя раскачивать как маятник. Отведение руки с гантелью назад под действием инерции не даст ожидаемого результата.
  • Не рекомендуется использовать чрезвычайно тяжёлые гантели.

Разгибание рук не подразумевает внедрение огромных весов, так как для правильного и действенного выполнения необходимо держать плечо в фиксированном положении.

Упражнения для передней части рук

Включите эти упражнения в свою тренировочную програмку бицепсов.

Упражнение 3 Подъем гантелей молотковым хватом в положении сидя

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Изначальное положение:

5.1.1. Укладка на спине

бедро парализованной ноги поддерживается небольшой подушечкой, чтобы избежать наружного разворота ноги при опускании таза. Голова пациента находится на плоской низкой подушке, плечи также поддерживаются подушечкой. Парализованная рука выпрямлена в локте и лучезапястном суставе, отведена от тела на маленькое расстояние (10-15см) и лежит на подушке ладонью вниз, пальцы выпрямлены.
Парализованная нога чуток согнута в коленном суставе.

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Стройте мускулы согласно научной программе тренировок

Ознакомьтесь с нашей полной шестинедельной програмкой тренировок. Помните, что вы должны объединить работу мускул с работой ума, чтобы построить красивое тело. До этого чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео.

  1. Поднимите согнутый локоть до такового уровня, чтобы плечо было параллельно полу. Предплечье с гантелью при этом нацелено вниз. Сделайте вдох.
  2. Выдыхая, разгибайте локоть строго назад, пока рука не будет полностью прямой. Трицепс в этот момент должен быть очень напряжен, а положение плеча зафиксировано.
  3. Несколько мгновений удерживайте гантель в прямой руке.
  4. На вдохе плавненько верните руку в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте сторону.

Главным техническим моментом является то, что плечо остается полностью неподвижным на протяжении всего выполнения упражнения. Движение происходит лишь в локтевом суставе.

Разгибания стоя без скамьи

В этом случае упражнение выполняется в положении стоя с . Можно не использовать скамью и делать тренировку обеих рук сходу.

Таким образом вы сходу развиваете мускулатуру верхней и нижней частей рук. Не считая всего остального, это упражнение прекрасно подходит развития мускул предплечья.

Рис. 5.1.2.3.

Упражнения для задней части рук

Выполняйте эти упражнения, чтоб прокачать все 3 головки трицепса с максимальной интенсивностью.

Изогнутый гриф дает больше изоляции, потому вы не сможете поднять такой же вес, который могли бы поднять с прямым грифом. Выполняйте это упражнение в конце тренировки.

Предплечье лежит на опоре, а конкретно: а) на радиальном крае для двуглавой мышцы плеча, б) на дорзальной поверхности для плечелучевой мускулы, в) на локтевом крае для плечевой мышцы. Начальное положение: лежа на спине, испытываемая рука в плечевом суставе слегка отведена и в внешной ротации, локоть слегка согнут предплечье: а) в супинации для двуглавой мускулы плеча, б) в промежуточном положении для плечелучевой мускулы, в) в пронации для плечевой мышцы. Предплечье в процессе всего движения остается в постоянном положении.Разгибание рук с гантелями назад в наклонеТест сгибания локтевого сустава. Рука в плечевом суставе на 90° отведена и в локте разогнута. Предплечье лежит на опоре: а) на локтевом крае для двуглавой мускулы плеча, б) на вентральной (ладонной) поверхности для плечелучевой мускулы, в) на лучевом крае для плечевой мышцы. Разгибание рук с гантелями назад в наклонеТест сгибания локтевого сустава. Движение: сгибание в локтевом суставе со сдвигом предплечья по плоскости.Разгибание рук с гантелями назад в наклонеТест сгибания локтевого сустава. а-в. 3. Движение: полное сгибание в локтевом суставе. Изначальное положение: сидя, рука вытянута вдоль тела. а-в. 2б. Изначальное положение: сидя, сторона испытываемой руки обращена к опоре. Фиксация: в области надплечья и (ежели можно) за верхние мыщелки. Движение: полное сгибание в локте со сдвигом предплечья по опоре; предплечье остается в процессе всего движения в постоянном положении.Разгибание рук с гантелями назад в наклонеТест сгибания локтевого сустава. Мы ищем плечевую мышцу на венечном отростке локтевой кости и на протяжении волокон мускулы снаружи поверхности нижней трети плеча. Плечелучевая мускула в начале и вдоль волокон мышцы. Фиксация: рука сзаду на мыщелках плеча, другой рукой по мере надобности фиксируются еще плечевой сустав и лопатка. а-в. 2а.Изначальное положение: лежа на спине, плечо отведено на 90° и в внешной ротации, в локтевом суставе разгибание. а-в. 1,0. Предплечье: а) в супинации для двуглавой мускулы плеча, б) в промежуточном положении для плечелучевой мускулы, в) в пронации для плечевой мышцы. Фиксация: в центре плеча и на надплечье. Сухожилие двуглавой мускулы плеча может быть пальпировано в изгибе локтя около сухожилия мускулы и волокон мышцы в волокнистой структуре вентральной поверхности плеча.

  1. Возьмите по гантели в каждую руку.
  2. Немного согните ноги в коленях и, держа спину прямой, наклоните вперед корпус.
  3. Согните локти под прямым углом и отведите плечи назад.
  4. Разгибайте руки назад, удерживая плечи в фиксированном положении.

Тренировка трицепсов в положении стоя.

Ежели использовать слишком узенький хват, то в нижней фазе упражнения на запястья будет ложиться очень большая нагрузка. При правильном положении запястий костяшки пальцев должны быть обращены ввысь. Возьмитесь за гриф на ширине плеч. Опускайте гриф к груди, плотно прижимая локти к туловищу.

Движения должны быть точные ритмичные и подконтрольные. Это некорректно и даже опасно. Новенькие часто размахивают гантелью, получая инерционное отведение плеча и раскачивание корпуса. Не забывайте также ровно дышать и концентрироваться на напряжении трицепса при разгибании руки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Источник:

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

  1. Встаньте одним коленом на скамью.
  2. Возьмитесь рукою за скамью с той же стороны для поддержки тела и равновесия.
  3. Немного наклонитесь вперёд, ‒ так, чтоб корпус был параллелен полу. Позвоночник должен быть прямым. Шея выравнивается по уровню спины. Взор направлен вперёд. Живот втянут, мускулы пресса напряжены.
  4. Вторую ногу поставьте на пол для опоры.
  5. Гантель возьмите в вольную руку и согните локоть под прямым углом. Это изначальное положение.

Движение:

Назад Оглавление

Индивидуальности упражнения

Антагонистами выступают, соответственно разгибатели. Вместе они обеспечивают подвижность кистей, и при должном развитии, вместе с плечелучевой мышцей, придают предплечью соответствующий объем и рельеф. Также при тренировке предплечий с весом нагрузку испытывают мускулы сгибатели пальцев, которые и обеспечивают силу хвата. Сгибания рук в запястьях обеспечивают маленькие, глубоко расположенные мускулы с одноименным заглавием – сгибатели запястий.

  1. Разгибание рук с гантелями можно советовать тем, кому необходимо поработать над симметрией трицепсов. Выполняя правой и левой рукою разное количество повторов, постепенно вы выровняете их размер.
  2. Также упражнение можно делать новым, которые только начинают тренировки верхней части тела. Оно поможет развить базисную силу трицепса для перехода к комплексным тренировкам.
  3. Упражнение подступает для женщин, у которых на плечах образовались «крылья» ‒ дряхлая кожа, появившаяся после похудения или в итоге естественных возрастных конфигураций.
  4. Такие упражнения для трицепса, как обратные отжимания или жим лёжа узеньким хватом, создают нагрузку на запястья и могут стимулировать боль. При с гантелями кисти находятся в естественном положении.

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Такая тренировка нетребовательна в отношении силы плеч и корпуса, она повлияет изолированно на трицепс. Упражнение могут делать мужчины и дамы.

Рис. 5.1.1.

5.1.2. Укладки на боку

Такие укладки не вызывают усиления спастичности. Их следует использовать во всех вероятных вариантах.

5.1.2.1. Укладка на боку на здоровой стороне, 1-ый вариант

Рука укладывается на подушечку.
Больная нога согнута в коленном и тазобедренном суставах и также уложена на подушечку. Голова пациента лежит на плоской подушечке.
Парализованная рука согнута в локтевом суставе, ладонью вниз пальцы выпрямлены.

5.1.3. Укладка на животе

Но пожилые пациенты, а также те, кто мучается заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в положении на животике могут чувствовать себя хуже. Эта укладкапредназначается для пациентов с сохраненным объемом движений в суставах и отсутствием ограничений движений в плечевом суставе. В положении на животе уменьшается давление на опорные части тела, в особенности на крестец и грудную клетку. Это положение содействует восстановлению функции мышц-разгибателей руки и сгибателей ноги. При этом поддерживается выпрямленное положение ноги и колена.

В ежедневной жизни мы совершаем довольно много движений кистями, но, для пригодного спортсмену уровня развития мускул этого недостаточно.

Что дает упражнение

Разгибание руки в наклоне употребляет все три головки трицепса: длинноватую, латеральную и медиальную.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий