Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Комплекс упражнений на растяжку позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Упражнение №2

  1. При наличии боли в спине поначалу обратитесь к квалифицированному врачу, чтобы достоверно установить причину.
  2. При остеохондрозе, остеоартрозе необходимо довериться специалисту по физической реабилитации, чтоб он составил комплекс упражнений для пациента, беря во внимание его возраст, возможности и характер болезни.
  3. При наличии сопутствующей патологии (в особенности со стороны сердечно-сосудистой системы, перенесенном инсульте) проконсультироваться с доктором.
  4. Выбрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения и слету пропускать воздух и влагу.
  5. Заниматься раз в день, лучше в одно время суток, чтобы мускулы могли полностью восстановиться.
  6. Растяжку отдельных мускул спины нужно проводить постепенно. Ежели новичок ощущает упор при наклоне, то не следует прилагать доп усилия, чтобы его преодолеть.
  7. Количество повторений отдельных упражнений поначалу более низкое, но со временем его можно наращивать в несколько раз, а также добавлять новые усложненные элементы.
  8. При появлении резкой боли необходимо немедленно приостановить занятие и продолжить его уже следующего дня.

Комплекс для шейного отдела спины

Предложенный ниже комплекс упражнений совершенно подойдет для выполнения в любой обстановке (во время паузы на работе, учебе или в пути).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Попеременно на вдохе необходимо поднимать на уровень тела противоположные руку и ногу и задерживать их на 5 секунд. Опосля чего меняют конечности. Повторять 6-8 раз. Стают на ладошки и колени (на четвереньки), голову держат ровно.

Изначальное положение аналогичное. После чего разгибаются назад. На данный момент максимально наклоняются вперед так, чтоб голова находилась ниже уровня таза. Упражнение повторяют 8-10 раз.

Изначальное положение аналогичное. Коленными суставами необходимо так согнуть, чтобы приклонится к грудной клеточке. Ноги лежат ровно, руками обхватывают ноги. Повторять 5-7 раз. Руками крепко фиксируют эту позу.

Начальное положение – сидя на стуле с ровной спинкой. Делают медленное разгибание спины в грудном отделе назад, не теряя контакта со спинкой. Верхней частью лопаток упираются в спинку. Дыхание свободное. Достаточно 6-8 повторений.

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №1

Упражнение №4

Упражнение №7

девушка на коврике

Упражнение №1

Со временем происходят дегенеративные конфигурации межпозвоночных дисков, ослабляются мышцы, что может приводить к защемлению нервных окончаний периферических нервишек. Из-за этого возникает приобретенный болевой синдром в области спины, который чрезвычайно плохо поддается лечению.

Необходимо выполнить 5 полных оборотов в одну сторону, а позже 5 – в другую. Руки находятся на поясе. Изначальное положение тоже. Голову наклоняют на лево, и начинают делать нею круговые движения по большему радиусу.

Упражнения для растяжки позвоночника и спины: комплексы для различных отделов, польза

Комплекс упражнений для растяжки спины являются основой целебной физиотерапии при дегенеративных и воспалительных заболеваниях спины. Их назначают в дополнения к медикаментозной терапии, а также в период реабилитации опосля оперативных вмешательств.

Комплекс для поясничного отдела спины

Этот комплекс также лучше делать в домашних критериях, или при наличии жесткой поверхности, на которую можно положить коврик.

  • в период обострения заболевания, при возникновении выраженной боли лучше избегать растяжки спины;
  • ежели отдельные упражнения (особенно для поперечного отдела позвоночника) усиливают боль, то от них следует отрешиться;
  • лучше сочетать растяжку с легким массажем.

Особенности растяжки для профилактики грыж

Для профилактики образования грыж позвоночника употребляют упражнения, которые укрепляют все отделы спины. Ниже приведено несколько из них:

Этим они предупреждают развитие дегенеративных конфигураций, радикулопатий. Упражнения на растяжку спины или позвоночника разрешают поддерживать мышечный тонус.

Упражнение №5

Не необходимо при этом прилагать чрезмерных усилий. Руки расставляют на поясе. Изначальное положение тоже. Голову медлительно наклоняют вперед до момента соприкосновения подбородка с грудной клеточкой, а потом не спеша максимально разгибают ее назад. Упражнение повторяют 8-10 раз.

Что это такое

Спина – это непростая конструкция, которая состоит из каркаса-хребта, к которому крепится большая часть связок и мышц. Ежедневно он переносит большущее количество статических и динамических нагрузок.

Комплекс для грудного отдела спины

Упражнения для растяжки позвоночника и спины лучше делать в домашних критериях, или в помещениях, где есть возможность расстелить коврик на ровненькую твердую поверхность.

Отзывы пациентов

И под конец дня стала замечать, что возникает чувство тяжести в поясничном отделе позвоночника. За рекомендацией знакомого доктора перед обедом начала делать растяжку спины. За несколько дней дискомфорт полностью прошел.» «Я работаю в большом кабинете за компютером.

Прием ибупрофена их снимал, но на следующий день не стало лучше. Уже наиболее 2 лет его регулярно выполняю, и позвоночник меня фактически не беспокоит.» «После 40 лет меня временами беспокоили боли в области шеи, которые усиливались в конце рабочего дня. И я отыскал в интернете комплекс упражнений для растяжки мускул спины с подробными фото.

Ноги ставят с упором на стопы, руками обхватывают голову. Изначальное положение – лежа на спине. Повторять 6-8 раз. На вдохе медлительно приподнимают таз на 3-5 см и удерживают несколько секунд.

Изначальное положение тоже. Руки размещаются вдоль туловища. Довольно 8-10 повторений. Голову медлительно наклоняют в левую сторону так, чтобы ухом достичь плеча. Далее возвращаются в начальное положение и делают наклон в другую сторону.

Александр Денисович, врач-реабилитолог

Со временем ноги должны полностью лечь на пол при наклоне. Ворачиваются назад и наклоняются на право. прогибания туловищаИзначальное положение – лежа на спине с упором на стопы и согнутыми в коленях ногах. Поначалу упражнение делают до ощущения упора. Поначалу делают медленный наклон торса на лево, при этом спина должна оставаться полностью равной.

Упражнение №6

Растяжение спины при остеохондрозе

Но тут есть последующие нюансы: Общие советы по растяжке спины, а также отдельные упражнения совершенно подходят и при остеохондрозе, независимо от его локализации.

Упражнение №3

Мария, 53 года

Нужно медленно, но максимально прогнуть спину в грудном отделе, но голову стараться держать при этом ровно. Дыхание свободное. Задержаться в этом положении на 5 секунд, возвратятся в исходное, и повторить 6-8 раз. "кошка"Стать с упором на ладошки и колени (на четвереньки).

Делают медленный наклон в левую сторону в поясничной области. Повторяют 8-10 раз. Изначальное положение – стоя, ноги находятся на уровне плеч, руки на пояс. Вертаются в изначальное положение и наклоняются в правую сторону.

Упражнение №8

Упражнение №6

Поначалу на выдохе руками растягиваются ввысь, опосля чего на вдохе медлительно прогибаются назад. прогибаниеИзначальное положение – стоя, ноги поставить вместе. Позднее наклоняются, округляя спину, опуская голову с руками, и вертаются в изначальное положение. Повторяют 6-8 раз.

Упражнение №2

Опосля этого возвращаются в начальную позу. Изначальное положение – лежа на спине. Упражнение повторяют 6-8 раз. Руки вытянуть перед собою, ноги – на уровне плеч. На вдохе провести прогибание в грудном отделе позвоночника с подъемом головы и конечностей и задержаться на 5 секунд.

Упражнение №4

Изначальное положение человека – лежа на спине. Под нижний край грудного отдела (на уровне нижней трети лопаток) подкладывают ровненький валик с диаметром 8-10 см. Руки складывают за головой. На вдохе приподнимают туловище с огромным разгибанием позвоночника.

Упражнение №3

Довольно 6 повторений. Руки соединяют в замок на пояснице. При правильном выполнении происходит полное сведение лопаток. В момент вдоха необходимо поднять туловище верх и потянуть за собою локти. Изначальное положение тоже.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Игорь, 48 лет

При этом голова обязана несколько следовать вниз. В стоячем положении руки кладут сверху на плечи, опосля чего с одной стороны плечо опускают, а с иной – поднимают. Упражнение повторяют 8-10 раз.

Противопоказания к самостоятельному выполнению растяжки спины

Далековато не все пациенты должны самостоятельно выполнять растяжку спину в домашних качествах. Следующие состояния или болезни являются противопоказаниями:

  • ранешний восстановительный период после оперативных вмешательств на позвоночнике;
  • посттравматический кифоз или сколиоз;
  • растяжение позвоночникаактивные воспалительные процессы позвоночника;
  • тромбоз венозных сосудов;
  • врожденные или обретенные нарушения системы свертывания крови;
  • острая фаза инфаркта миокарда;
  • остеомиелит позвоночника;
  • злокачественные новообразования или их метастазы в области, которая плотно граничит с позвоночником;
  • системные аутоиммунные заболевания с поражением суставов позвоночника;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • туберкулез позвоночника хоть какой локализации;
  • 1-ые дни опосля лапаротомической операции на почках, сердце или органах брюшной полости;
  • активный инфекционный процесс с выраженной интоксикацией и/или увеличением температуры выше 38°С;
  • острое нарушение мозгового кровообращения.

Общие советы для растяжки спины

Независимо от вида комплекса растяжки нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Пациент ложится на коврик на спину, руки кладет прямо. Медлительно поворачивает голову на лево, чтоб коснутся ухом полностью пола. Дальше вертается в исходное положение и поворачивает на данный момент ее на право. Повторяют 10-15 раз.
  2. В лежащем на спине положении делается упор на ладошки рук. Пациент поднимает ноги, сгибает их в коленных суставах и имитирует «кручение педалей» на протяжении как можно большего промежутка времени.
  3. В аналогичной позе пациент поднимает ноги. Держа их очень ровно на высоте 10 см, он делает перекрестные движения («ножницы»). Повторять 3 раза.

Для профилактики грыж также рекомендуются занятия в спортивном зале на турнике и тренажерах для роста разных групп мышц.

Полезность от растяжки спины

При неизменном использовании растяжка спины дозволяет:

Упражнение №5

Стать ровно, ноги на уровне плеч. Опосля чего на вдохе наклонится влево. Левой рукою необходимо создавать небольшое напряжение (как как как как будто вытягивая себя за правую руку). Делают 8-10 повторений, после чего меняют сторону. Руки поднять и обхватить левой ладонью правое запястье.

Советы доктора

Нежели человек желает без помощи других заняться растяжкой позвоночника, то мы ему составляем комплекс, который он может выполнить в домашних качествах. Но там заниматься нужно под руководством хорошего тренера.» Но их программы предусмотрены в первую очередь для пациентов после травм или инсультов. «Более авторитетными клиниками с собственными методиками реабилитации и растяжки в СНГ – Бубновского и Дикуля. Плюс добавляем общие упражнения (качание пресса, приседание). Также чрезвычайно полезно записаться на тренировки в спортзале, гимнастику, стретчинг или фитбол.

Полезность
Советы
Упражнения
Отзывы

Упражнение №2

Упражнение №5

Упражнение №1

  • уменьшить интенсивность боли в спине или головы;
  • прирастить силу мускул и укрепить их стойкость к динамическим и статическим перегрузкам;
  • улучшает осанку;
  • предотвращает развитие дегенеративных действий в позвоночнике;
  • увеличивает максимальный объем движений;
  • улучшает местную и общую микроциркуляцию.

Потому очень полезно выполнять специальные комплексы в перерыве во время работы. Совокупа этих факторов также повышает общую работоспособность человека.

Длительность – 6-8 секунд, опосля чего делают небольшую паузу. Изначальное положение то же. Пальцы обеих рук сжимают в замок и нажимают на лобную область. Мускулами задней поверхности шеи нужно создавать достаточное противодействие.

При этом нужно создавать мышцами шеи достаточное сопротивление, чтоб удерживать голову в исходном положении. Ноги расположите на уровне плеч. занятие со стуломСядьте ровно на стул. Действие продолжается 6-8 секунд, после чего его повторяют с иной стороны. Ладонью руки надавите на висок с той же стороны.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий