Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения для спины при остеохондрозе йога

  1. Заниматься раз в день.
  2. Одежда должна быть свободной.
  3. Делать упражнения можно только при отсутствии выраженного болевого синдрома.
  4. Перегрузки наращиваются умеренно. Начинают с самых обычных движений, умеренно переходя к более сложным вариантам, увеличивая количество повторений и число подходов.
  5. Силовые упражнения непременно чередовать с отдыхом и растяжкой.
  6. При ухудшении состояния занятия следует прекратить и обратиться к доктору.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Стоит отказаться от зарядки в период острых инфекционных болезней, при декомпенсации сердечно-сосудистых болезней, злокачественных образованиях и травмах.

Добавить комментарий

  • Копирование материалов может быть только с указанием ссылки на этот веб-сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является только справочной или популярной. Пользовательское соглашениеРекламодателям Потому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к доктору, а не заниматься самолечением. Диагностика и назначение фармацевтических средств требуют знания истории заболевания и обследования медиком. Моя спина.ру © 2012—2019.

    Грудной и поясничный остеохондроз

    Комплекс упражнений при патологии грудного отдела позвоночника, при пояснично-крестцовом хондрозе предназначен для укрепления мускул спины и брюшного пресса.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Нежели трудно заниматься стоя, то можно это делать лежа или сидя. Повторять каждое движение можно от 6 до 10 раз. Вот примерный комплекс, который подступает практически всем. Делать стоя на полу.

    Комплекс для укрепления мускул

    • Сидя на стуле с прямой спиной, положить левую руку на голову таковым образом, чтобы давить головой на руку, а рукою оказывать сопротивление. Задержаться в таком положении на 7–10 секунд. Повторить с иной стороны.
    • Исходное положение то же. Положить руку на лоб. Оказывать давление головой на руку, а рукою – на голову. Как вариант, упираться лбом в стенку. Удерживать напряжение 10 секунд.
    • По такому же принципу выполняется упражнение с руками, сцепленными в замок и расположенными на затылке.
    • Повернуть голову очень налево, пытаясь достать подбородком плеча. Задержаться на 10 секунд. Повторить в противоположную сторону.

    Упражнения на растяжку

    При конфигурациях шейного отдела позвоночника этот комплекс можно делать сидя на стуле или стоя. В одной позе можно проводить минутку или больше. Спина ровная, лопатки вместе.

    Утренняя разминка

    Чтоб приучить себя к физической нагрузке, можно начать с утренней зарядки. Это должен быть простой комплекс, позволяющий приготовить организм к трудовым будням. Длительность может составлять от пяти до десяти минут.

    Как делать зарядку при остеохондрозе

    Целебная физкультура играет важную роль в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Зарядка при остеохондрозе позвоночника помогает укрепить мускулы, удерживающие тело в пространстве. С помощью особенных упражнений можно достигнуть их полного расслабления. При этом улучшается и общее самочувствие.

    Зарядка при остеохондрозе шеи дозволяет укрепить и расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны. Каждое упражнение повторять до 10-ти раз.

    1. Проснувшись утром, для начала можно как следует потянуться.
    2. Повороты головы в стороны и наклоны вперед-назад. Вращать головой при патологии шейного отдела очень нежелательно. Сильно запрокидывать голову также нельзя.
    3. Круговые движения в лучезапястных, позднее в локтевых и плечевых суставах. Вращения производятся поначалу в одну, а затем в другую сторону. При работе с плечевыми суставами руки можно держать прямыми или сгибать в локтях.
    4. Медленные наклоны вперед. Можно ноги держать на ширине плеч или соединить вместе. Лучше ноги держать прямыми, но, при необходимости, можно согнуть.
    5. Наклоны в стороны и повороты корпуса на право и на лево. Делать без рывков. Скручивания при межпозвоночной грыже противопоказаны.
    6. Вращение таза в одну, позже в другую сторону.
    7. Подъем прямых или согнутых в коленях ног вперед. Можно подключить руки, пытаясь пальцами рук или локтями достать, соответственно, ступни или колени.
    8. Вращательные движения в коленных суставах.
    9. В конце можно сделать несколько приседаний.

    Шейный остеохондроз

    Лучший вариант – разработка индивидуального комплекса. До этого чем приступить к основным занятиям, необходимо посоветоваться с доктором.

    Принципы и эффекты лечебной физкультуры

    Тут самое главное – регулярность. Сначала лучше заниматься с инструктором по целебной физической культуре. В дальнейшем можно это делать без помощи других. Ее можно делать в любом возрасте. Зарядка при остеохондрозе не просит огромных усилий.

    1. Сцепить руки в замок и положить на затылок. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди. Можно слегка нажать руками на затылок. Это поможет растянуть и расслабить задние мускулы шеи.
    2. Попытаться положить левое ухо на плечо. При этом голова тянется на лево вниз, а плечо – на право и вниз. Растягиваются мышцы бокового отдела шеи. Повторить в другую сторону.
    3. 2-ое упражнение можно усложнить: положить левую руку на голову и слегка на нее надавливать. Можно вытянуть правую руку, продолжая тянуть ее вниз и на право.

    Упражнения при шейном остеохондрозе делать очень осторожно, особенно при наличии грыжи или непостоянности позвонков.

    1. Самое обыденное упражнение – «Лодочка». Для этого нужно лечь на живот. Ноги можно слегка развести или держать вместе. То же касается и рук. Слету осуществляется подъем рук и ног. Положение удерживается 10 секунд. Повторить 10 раз. Можно при этом еще и покачаться минутки 2–3. Облегченный вариант – попеременно подымать правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой.
    2. Лечь на спину, руки при этом тянутся ввысь, а ноги – вниз. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Повторить несколько раз.
    3. Встать на четвереньки. Выгнуть спину как можно посильнее, как кошка, затем прогнуться. Упражнение полезно делать как при шейно-грудном остеохондрозе, так и при поясничном. При этом работает весь позвоночник.
    4. Делая упор на колени и ладошки (на четвереньках), подымать сразу правую ногу и левую руку, позднее правую руку и левую ногу.
    5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ступню одной ноги положить на колено иной и подтянуть обе ноги к груди. Это упражнение дозволяет расслабить грушевидные мышцы. Повторить с иной стороны.
    6. Исходное положение как в упражнении 5. Положить левую ступню на правое колено. За голову поместить скрученную в локте правую руку. Поднимать верхнюю часть тела, пытаться достать локтем противоположное колено. Так сделать 10 раз, позже повторить с другой стороны.
    7. Лечь на левый бок. Поднять верхнюю часть тела и опереться на левое предплечье. Ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Обдумывать ноги, опираясь на руки и колени (стопы). Повторить с противоположной стороны.
    8. Для укрепления мускул пресса можно делать «Ножницы», «Велик».
    9. Лечь на спину, правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе, переместить в правую сторону, положить на пол. При этом происходит скручивание позвоночника. Левое плечо стараться не отрывать от пола, повернуть налево голову и тянуться в сторону левой рукою. Противопоказано делать подобные упражнения при межпозвоночной грыже. Полежать несколько минут и повторить в другую сторону.
    10. Опосля выполнения зарядки для позвоночника полезно посидеть в позе эмбриона: сидя на коленях, наклониться вперед, положить на колени животик, сесть на пятки. Руки прямые и тянутся вперед. Ягодицы прижимаются к пяткам и тянутся назад. Или можно просто сесть на стул, наклониться вперед и свесить руки. Сохранять такую позицию можно несколько минут.

    Все эти упражнения полезны не лишь для молодых, но и для пожилых людей. Подобные комплексы подступают также для профилактики остеохондроза. Делать их необходимо в соответствии со своими силами и возможностями. Ну а утренняя гимнастика обязана стать полезной привычкой, с которой начинается каждый день.

    Физические упражнения содействуют:

    • улучшению кровообращения в хрящах, позвонках, связках и мышцах;
    • расширению расстояния меж позвонками и высвобождению ущемленных корешков;
    • усилению притока крови к головному и спинному мозгу;
    • повышению объема движений в позвоночнике;
    • укреплению мышечного корсета;
    • восстановлению физиологических изгибов позвоночного столба.

    Главные принципы ЛФК:

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий