Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения при артрозе кисти

  • Аккуратненько согните кончик первого пальца вниз — поближе к области основания указательного.
  • Удерживайте такое положение от 30 секунд до минутки.
  • Отпустите и повторите четыре раза.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

) Держите кисть таковым образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

3. Растяжка для «когтей»

Это увлекательное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для этого вы сможете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут. Это поможет вашим суставам обрести огромную гибкость и более широкий диапазон движений.

5. Ущипнуть с усилием

Таковой навык позволяет более уверенно воспользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче воспользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки). Полезное упражнение, описанное ниже, дозволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами.

  • Аккуратно потянитесь огромным пальцем к противоположному краю ладошки, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
  • Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
  • Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

 

  • Положите руку ладонью вниз на стол или всякую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
  • Осторожно и медлительно выпрямите руку таким образом, чтоб кисть выглядела чрезвычайно плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом пытайтесь не оказывать массивного давления на суставы.
  • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Повторите данное упражнение по последней мере четыре раза (для каждой руки).

 

4. Усильте ваши движения доп предметами

Неизменное выполнение этого упражнения поможет вам сделать лучше ваши возможности пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти разных предметов, не отпуская и не роняя их.

 

  • Изначальное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
  • Отведите собственный ​​большой палец от других в сторону, как вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладошки таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторите это движение по последней мере по четыре раза для каждой руки.

 

10. Растяжка огромного пальца

Попробуйте применить это два относительно легких движения для растяжки суставов, связок и мускул огромного пальца:

 

  • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав огромным пальцем к ладошки другие пальцы (положение 1);
  • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
  • разожмите кулак, опосля чего растопырьте пальцы таким образом, чтоб максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
  • выполните это упражнение обеими руками по очень мере по четыре раза.

 

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не наиболее того.

12. Играйте с пластилином или глиной

Выполнение разных поделок из глины или пластилина — это хороший способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

  • «Ущипните» мяч (сделанный из мягеньких материалов), кончиком 2-5 пальца и огромным пальцем, как это показано на рисунке 5.
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторно выполните данное движение 10-15 раз каждой рукой.

Его также нельзя делать, ежели у вас поврежден сустав первого (огромного) пальца кисти. Данное упражнение, как и предыдущее, нужно выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтоб период отдыха и восстановления кистей составлял не наименее 2 суток.

7. Отодвигание огромного пальца

Неизменное выполнение этого чрезвычайно полезного лечебного движения может дозволить вам улучшить возможности по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию разных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

6. Поднятие пальцев

Это целебное движение очень полезно для того, чтоб увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

) Держите руку так, чтоб ладонь была обращена к вам.

Обратите внимание: при выполнении обрисованных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как делать гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

  • Держите руку перед собой таковым образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
  • Согните все пальцы руке так, чтоб каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладошки в основании каждого пальца (см. рис 3). В итоге ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
  • Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минутки, после чего плавно отпустите.
  • Выполните это движение по последней мере четырежды для каждой руки.

 

 

Ежели вы хотите получить более глубокое прогревание мускул и суставов, можете использовать такой метод. Возьмите в руки маленькое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а позднее наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

  • Изначальное положение: держите руку прямо перед собой, запястье обязано находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
  • Осторожно коснитесь поначалу указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таковым образом, чтобы образовалась буква «О».
  • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
  • Повторите данную растяжку по последней мере по четыре раза на каждой руке.

 

 

11. Разогревание рук

Ежели в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и твердость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)

Целительные упражнения, описанные в этой статье, посодействуют укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, прирастить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а позднее раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтоб вылепить мелкие детали поделки или рисунки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

9. Прикосновения к большому пальцу

Это упражнение помогает прирастить диапазон движений в суставах, что позволяет сделать лучше такие принципиальные в быту способности, как использование зубной щеткой для очистки зубов, внедрение вилки и ложки, а также навык использования шариковой ручкой во время письма.

  • Возьмите в руку мягенький мячик и сожмите его настолько сильно, как у вас это выходит. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны ощущать боли!)
  • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, опосля чего медленно отпустите.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукою (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в недельку с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу меж такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, ежели у вас поврежден сустав большого пальца!

  • Положите кисть на ровненькую твердую поверхность (например, на стол) и плотно, как у вас это выходит, прижмите ладонь к ней так, чтоб кисть оказалась в чрезвычайно плоском положении.
  • Аккуратненько поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а позднее медленно опустите его.
  • Сделайте это со всеми иными пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы слету, вместе с огромным или без него, а затем так же медлительно опускать их.
  • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладошки.

 

  • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
  • Аккуратненько отодвиньте большой палец в сторону от других, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
  • Держите от 30 до 60 секунд, позднее отпустите и расслабьте палец.
  • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, нужно выполнять такое движение два-три раза в недельку так, чтобы период между сессиями составлял не наименее 48 часов.

 

8. Сгибание огромного пальца

Это упражнение, как и практически все упоминавшиеся выше процедуры, помогает прирастить диапазон движений в суставах рук.

1. Сожмите руку в кулак

Начните разминку суставов с этого обыденного упражнения (как показано на рисунке 1):

2. Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтоб помочь себе уменьшить боль в руках и прирастить диапазон движений в суставах кисти.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий