Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Зарядка при остеохондрозе 20 минут

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Наиболее половины пациентов отмечают, что при регулярных упражнениях боль в суставе значительно снижается, а это дозволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 и 2 степени тяжести – самый доступный и работающий метод восстановления полноценного объема движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект.

Нежели выполнение дается просто, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд. Таз должен быть плотно прижат в полу. Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с наименьшим каблучком;
  • при выполнении упражнений или любых действий, стоя на коленях, непременно подкладывать мягкие прокладки;
  • сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это усугубляет кровообращение в коленном суставе;
  • длительные физические перегрузки противопоказаны. Непринципиально какая активность должна чередоваться с периодами отдыха;
  • посиживать лучше всего на высоких стульях;
  • ежели необходимо встать из положения сидя, лучше всего делать поначалу упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела, и лишь потом уже опираться на ноги.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Все упражнения ЛФК нацелены на то, чтоб создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мускулы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии. Исцеление движениями – способ, разработанный медиком Бубновским.

Это позволяет лучше питать хрящ и очень восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение. При постоянном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение.

Даже ежели диагноз — гонартроз коленного сустава — не поставлен (в особенности это характерно для 1 степени заболевания, которая протекает фактически незаметно) – упражнения можно использовать для профилактики, после травм.

часть – упражнения, выполняемые лежа на животике:

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Потому консультация специалиста обязательна.

Чтобы целебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всем:

  • делая упор на стул, нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, лишь поднимаясь на пяточках;
  • сесть на стул и попеременно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Это соединено с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мускулы. Обратите внимание – в комплексе ЛФК фактически нет упражнений, выполняемых стоя.

часть – упражнения со стулом:

  1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от занятий.
  2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется делать комплекс через силу или терпеть боль.
  3. Нормально заниматься на свежем воздухе, можно соединять занятия с массажем или плаванием.
  4. Тренировки должны быть постоянными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в недельку полтора часа.

Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли. Все движения нацелены на разработку коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и наращивание мускул, нормализацию обменных действий в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента.

  • при гонартрозе 2 степени лечебная физическая культура проводится только опосля снятия болевого синдрома и отечности тканей. Изначальное время занятий не должно превышать 10 минут;
  • при гонартрозе 1 степени, не считая занятий ЛФК, нужно уделить внимание и диете, направленной на понижение массы тела — это позволит остановить прогресс заболевания.

Тогда исцеление принесет долгожданный результат. Нежели упражнения стали выполняться просто – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, необходимо увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Основное – движения не должны вызывать никакой боли!

Упражнение для колен по Бубновскому

  • противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
  • подымать тяжести нельзя;

Поднятие тяжестей

часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

  • попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого коленей;
  • попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке необходимо делать задержку на полминуты, а если подготовка дозволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Ежели сразу делать такую длительную задержку тяжело, время можно снизить. Опускать ногу на пол нужно медленно и осторожно.

часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть маленькую подушечку:

  • всем известный «велосипед». Когда делать упражнение лежа на спине станет довольно легко, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;
  • «ножницы» тоже довольно известны. Так же, как и велосипед, изначально выполняют, лежа на спине, позднее усложняют, опираясь на локти;

Упражнения ножницы ногами

Упражнение при гонартрозе коленного сустава

Упражнение при гонартрозе

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животику и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз необходимо делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

Не забывать!

  • Удобной обуви, лучше из натуральных материалов. Подошва должна быть довольно твердой и надежной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
  • Комфортной, не стесняющей движения одежде.
  • О коврике, пригодном для выполнения упражнений.
  • Роль опоры в домашних качествах вполне может выполнить стул. Необходимо, чтобы он был достаточно устойчивым.

Противопоказания при гонартрозе

Чтоб остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава хоть какой степени тяжести, необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

Главные правила выполнения просты:

Заниматься исцелением и делать упражнения по Бубновскому полностью может быть в домашних критериях. Основное — правильно и часто выполнять упражнения. Силовые перегрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Укрепляются мускулы, что позволяет суставу работать правильно. Пусть какие-то упражнения сначала не будут получаться. Совершенно, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Необходимо выполнять хотя бы те, что отлично даются, умеренно вводя в комплекс новейшие.

Правила выполнения

До этого чем начать заниматься лечебной гимнастикой при артрозе, непременно нужно проконсультироваться со спецом. Это дозволит подобрать наилучший комплекс.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий