Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Мышцы и связки коленного сустава

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

)Положение — лежа на спине.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Профилактика остеоартроза.

Калорийность не может превосходить ежедневных энергетических затрат, а в идеале, обязана способствовать снижению массы тела. Питание обязано быть сбалансированным по микроэлементам, витаминам и другим компонентам. В профилактике остеоартроза ведущее значение придается корректировки питания и двигательной активности.

  • Делать чрезвычайно возможное безболезненное сгибание – разгибание в коленях;
  • Разогнуться, оторвать от пола прямые руки и ноги на 5-10 секунд и ежели позволяет самочувствие, разводить и сводить их;
  • Напрягая ягодичные мускулы, поочередно отрывать от пола прямые ноги с задержкой на 5-10 секунд.

)Положение – сидя, спина ровная.

Упражнения необходимые при остеартрозе коленного сустава на данный момент можно детально изучить на видео. На данный момент это не значит, что таким больным недоступны проф методики ЛФК. Не у всех есть в шаговой доступности реабилитационные центры и поликлиники.

  • Начинать занятия опосля «разогревания». Это может быть несильное круговое растирание ладонями до возникновения ощущения тепла;
  • В течение дня не следует делать упражнения более 30-40 минут, стоит поделить тренировку на 3-4 подхода по 10 минут;
  • Нагружать дозированно, заниматься гимнастикой сидя или лёжа, начинать здоровой ногой;
  • Движения и статические элементы упражнений должны выполняться безболезненно;
  • Амплитуда сгибания и разгибания не превосходят пределов безболезненной подвижности;
  • Движения должны быть плавными, грациозными.

Комплекс упражнений для коленного сустава.

Этим или другим обучают в отделениях реабилитации или кабинетах ЛФК. Приведем описание упражнений доступных для внедрения практически любому человеку: Существует несколько методик, разработанных различными авторами. Лечебная гимнастика поможет сохранить подвижность при остеартрозе коленного сустава и силу мускул, нежели заниматься ежедневно.

  • Подъём выпрямленных ног до 45о;
  • Согнув ногу в колене, оторвите стопу от пола на 5 – 10 секунд, позднее повторить другой ногой;
  • Согнуть ноги и крутить «велик»;
  • Приподнятые прямые ноги скрещивать как «ножницы».

)Положение — лежа на животике.

  • Не касаясь стопами пола, сгибая и разгибая ноги раскачивать голени;
  • Попеременно разгибать ноги, задерживая в прямом положении до 20-30 секунд;
  • Копируя предыдущее упражнение, сводить и разводить ноги;
  • Чередуя, подтягивать ноги к животику, сгибая в тазобедренном и коленном сочленениях.

При отсутствии противопоказаний, желании больного и в зависимости от физического состояния могут быть добавлены и остальные упражнения при остеоартрозе коленного сустава, в том числе и стоя. Основное — никогда не заниматься при обострении заболевания, наличии отека и мощной боли.

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Человек теряет возможность всеполноценно передвигаться и адаптироваться к окружающей среде. Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава призвана предупредить и смягчить эти и остальные негативные последствия деструктивных изменений. Ему труднее обслуживать себя и он начинает нуждаться в уходе. Остеоартроз — болезнь, суть которого разрушение хряща суставных концов костей.

  • Исключить долгие статические перегрузки: стояние, сидение в одной позе с напряжением ног;
  • Не приседать наименее чем на 900сгибания в коленях, не сидеть на корточках, не закладывать «нога за ногу»;
  • Не передвигаться «на четвереньках», не стоять на коленях, остерегаться скорого вставания;
  • Ограничить длительность непрерывного подъёма по лестнице одним — 2-мя просветами, а переносимый вес 3 кг;
  • Ограничить продолжительность ходьбы до 30 минут, избегать участков пересеченной местности;
  • Бег, прыжки, ускорения противопоказаны при остеоартрозах.

Пациент должен знать обыкновенные истины: Чтоб ЛФК при остеоартрозе коленного сустава принесла пользу, нужно участие специалиста при выборе комплекса и обучении больного правильному выполнению упражнений. Непременно следует делать перерывы для отдыха и снятия мышечного утомления опосля ходьбы и продолжительной работы «на ногах».

Принципиально сохранить двигательный режим на достаточном уровне, чтоб не страдала сердечно-сосудистая система. Здесь посодействуют велосипедные прогулки и упражнения в воде. От каждодневной физической деятельности требуется снижение перегрузки на подвижные сочленения при одновременном увеличении на мускулатуру.

Подготовка и правила проведения занятий при остеоартрозе колена.

Следует подчинить свою физическую активность и образ жизни последующим несложным правилам: Прежде чем приступить к целебной физкультуре, необходимо рассказать больному о сущности заболевания, факторах риска прогрессирования остеоартроза, о профилактике ранешнего старения коленного сустава. Комплекс ЛФК не должен состоять из множества однотипных упражнений, довольно всего 3-4 в разных исходных положениях с 4-6 повторами.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий